177 aep: Crossfit

Hei vaan kaikille, ja hyvää viikonloppua!

Nyt kirjoittelen maanantaina alkaneesta crossfit on ramp-kurssista, kuten aiemmin lupailin. Niille, jotka eivät mitään crossfitistä tiedä, summaan lyhyesti: Crossfit on USA:laisen Greg Glassmanin kehittämä toiminnallisen harjoittelun ohjelma, jonka tarkoitus on lisätä yleistä suorituskykyä ja olla mahdollisimman monipuolista. Harjoittelussa on sekaisin painonnostoa, kehonpainolla tehtäviä liikkeitä,  kehonhallintaa ja akrobaattisia kykyjä vaativia liikkeitä kuten käsilläkävelyä sekä vielä aerobisia ja anaerobisia osioita kuten juoksemista ja laitesoutamista.
Itse päädyin lähtemään alkeiskurssille (joita siis kutsutaan kaikkialla nimellä 'on ramp') erään vanhan uintikaverin innoittamana, ja kurssi sattui olemaan sellaiseen aikaan, että voin työvuorojeni puolesta käydä siellä. Sali itse sijaitsee aivan vastakkaisella puolella Kuopiota kuin missä itse majailen, eli puolentoista tunnin harjoitusten lisäksi joudun varaamaan paljon aikaa autolla tai bussilla läpi kaupungin siirtymiseen.

Ekana päivänä, eli siis maanantaina, lähinnä tutustuimme toisiimme. Ryhmässäni on 13 jäsentä ja valmentajia on paikalla 1-3 koko ajan. Opettelimme myös oikeaoppisten kyykkyjen, punnerusten sekä rengassoutujen tekoa. Mulla korjattiin punnerruksessa käsien leveyttä ja asentoa, ja kyykyssä polvien avautumista sivuille. Rengassoutu tapahtuu siis voimistelussa käytettävistä köyden päässä roikkuvista renkaista käsien varassa roikkuessa, eli ollaan ikään kuin ylösalaisessa punnerrusasennossa, vain kantapäät koskettavat maata. Päivän harjoitus oli aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti suoritettuna seuraavanlainen:

• 200m juoksua
• 15 punnerrusta, 15 kyykkyä, 15 rengassoutua
• 12 punnerrusta, 12 kyykkyä, 12 rengassoutua
• 9 punnerrusta, 9 kyykkyä, 9 rengassoutua

Keskiviikkona kertasimme kyykkyä sekä opettelimme maastavetoa sekä tangon että ison pallon kanssa. Kävimme läpi myös periaatetta CrossFitin toiminnallisuudesta ja nopeasti tutustuimme miten esimerkiksi istumaannousu tehdään lajin periaatteen ja linjausten mukaan. Päivän harjoitus oli seuraava:
10!= 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1
eli ensin tehtiin kymmenen maastavetoa 8-20 paunan pallon kanssa ja sitten kymmenen toiminnallista istumaannousua. Sitten sama homma toistomäärän vähentyessä aina yhdellä per kierros.

Torstaina kertasimme maastavetoa ja opettelimme soutamaan oikeaoppisesti soutulaitteella. Päivän harjoitus oli aikaa vastaan kolme kierrosta parin kanssa seuraavanlainen:

• 250m soutua
• 10 burpeeta, eli yleisliikettä, jossa ensimmäisessä osiossa mennään maahan niin että rinta ja reidet koskettavat lattiaa ja sitten noustaan ylös joko askeltaen tai ponnistaen, ja yläasennossa jalat on suorana ja kädet on pään yläpuolella niin, että sormet koskettavat toisiaan. Itse olen oppinut tämän alunperin uintiaikoinani liikesarjana punnerrus-jännehyppy, eli crossfitin linjauksen mukaan tekeminen oli minullekin uutta.

Parinani minulla oli torstain harjoituksessa eräs entinen yleisurheilijatyttö, ja olin ihan pumped up kun sain parikseni toisen kilpaurheilijan! Se oli ihan huippua, koska molemmat halusivat tehdä harjoituksen kovaa ja myös kannustimme ja piiskasimme toisiamme eteenpäin siinä vaiheessa kun maitohapot alkoivat myllätä.

Tässäpä teille pieni  melkoisen suuri sepostus ekasta viikostani uuden lajin parissa. Olen innoissani ja tyytyväinen että tulin menneeksi. Mietin jatkuvasti, miten pystyisin kustantamaan Helsingissä harrastuksen jatkamisen, kuukauden jäsenyys maksaa keskimäärin 80-110€ riippuen crossfit-salista kun opiskelija-alennuksen on laskenut mukaan.

Viime vuoden Crossfit Gamesissa yksi laji sisälsi uintia ja telinevoimistelusta tuttuja liikkeitä.